சில நேரங்களில் உங்கள் உடலும் வீடும் ஒரு மீட்டமைப்பை விரும்புகின்றன: இயற்கை, நிறம் மற்றும் அமைதியின் தொடுதல் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்க. இந்த பயணத்தில், நான் இணைக்க முன்மொழிகிறேன் சக்கரங்கள், தாவரங்கள் மற்றும் ஃபெங் சுய் தெளிவான ஆற்றல் வரைபடத்தை உருவாக்க: எதை வளர்க்க வேண்டும், எங்கு வைக்க வேண்டும், எந்த நிறம் உள் சமநிலையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.
போக்குகளுக்கு அப்பால், அன்றாட அனுபவத்துடன் தொடர்புடைய பழங்காலக் கொள்கைகள் உள்ளன: ஆற்றல் மையங்கள் சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்துடன் இணக்கமாக இருக்கும், மேலும் துடிப்பான பசுமை, ஒளி மற்றும் ஒழுங்குடன் சிறப்பாக சுவாசிக்கும் இடங்கள். இவை அனைத்தையும் கான்கிரீட் ஹத வினியாச யோகா பயிற்சிகள், தோட்டத்திற்கான பாகுவா கொள்கைகள், செழிப்பை ஈர்க்கும் அல்லது மனதை அமைதிப்படுத்தும் இனங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு சக்கரத்தையும் செயல்படுத்தும் வண்ணங்கள் அதனால் உங்கள் வீடும் தோட்டமும் உங்கள் சிறந்த உள் நிலையை பிரதிபலிக்கும்.
சக்கரங்கள் மற்றும் ஆற்றல் மையங்கள்: உங்கள் சமநிலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான அடிப்படை.
யோகா மரபில், சக்கரங்கள் இவ்வாறு விவரிக்கப்படுகின்றன பிராணன் சுற்றும் "சக்கரங்கள்"முதுகெலும்புடன் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவை சுதந்திரமாகப் பாயும் போது, நீங்கள் உயிர்ச்சக்தி, தெளிவு மற்றும் அமைதியைக் காண்கிறீர்கள்; அவை தடுக்கப்பட்டால், சோர்வு, தோரணை விறைப்பு அல்லது மன உரையாடல் தோன்றும். பார்சிலோனாவில், பேராசிரியர் செவி டோர்கா உணர்வுபூர்வமான இயக்கமும் சுவாசமும் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஒத்திசைவை மீட்டெடுக்கும் வகையில், இந்த அறிவை அவள் தனது வகுப்புகளில் ஒருங்கிணைத்துள்ளார்.
இது குருட்டு நம்பிக்கை பற்றியது அல்ல: ஒவ்வொரு சக்கரமும் உடலின் பகுதிகளுடன் தொடர்புடையது, நாளமில்லா சுரப்பிகள், உறுப்புகள் மற்றும் உணர்ச்சி குணங்கள்ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான ஹத வினியாசம் மற்றும் யோகா பயிற்சிகள், ஆசனங்கள், பிராணயாமம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் மூலம் அடைப்புகளை "கேட்க" உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சக்கரம் சீராகச் சுழலும்போது, முழு ஆற்றல் வலையமைப்பும் பயனடைகிறது.
சக்கரங்கள் என்றால் என்ன, அவற்றைப் பராமரிப்பது ஏன் முக்கியம்?
"சக்ரம்" என்பது சமஸ்கிருதத்திலிருந்து வந்தது, சுழலும் சக்கரத்தை எழுப்புகிறது. நடைமுறையில், அவை பிராணன் செல்லும் நிலையங்கள் பாதுகாப்பு, படைப்பாற்றல், மன உறுதி, அன்பு, வெளிப்பாடு, உள்ளுணர்வு மற்றும் எல்லையற்ற தொடர்பு ஆகியவற்றை மாற்றியமைக்கும். ஒருவர் சமநிலையற்றவராக மாறினால், முழு அமைப்பும் வீழ்ச்சியை உணர்கிறது: சோர்வு, பதட்டம், அஜீரணம் அல்லது கவனம் இல்லாமை. அவற்றில் முழுமையாகச் செயல்படுவது உங்களுக்கு ஒரு மிகவும் நிலையான உடல், தெளிவான மனம் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் மனநிலை.
பாரம்பரிய யோகா எளிய கருவிகளை வழங்குகிறது: ஆசனங்கள், பிராணயாமம், தாரணை (ஒருமுகப்படுத்துதல்) மற்றும் மந்திரங்கள். குறிப்பிட்ட வண்ணங்கள், நறுமணங்கள் அல்லது ஒலிகளுடன் பயிற்சியுடன் சேர்ந்து ஒரு அதிர்வு "டியூனராக" செயல்படுகிறது. ஆம், நனவான சுவாசம் சில நிமிடங்களில் உங்கள் திறனைத் திறக்கத் தொடங்கும்.
ஏழு சக்கரங்கள்: உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு வரைபடம்.
ஏழு முக்கிய நிறுத்தங்களைக் கொண்ட ஒரு ஒளிரும் அச்சாக நெடுவரிசையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அடித்தளத்திலிருந்து கிரீடம் வரை, ஒவ்வொன்றும் நிறம், உறுப்பு, ஒலி மற்றும் செயல்பாடு தோரணை மற்றும் சுவாசம் மூலம் அவற்றை செயல்படுத்துவது உங்கள் அன்றாட மனநிலையை பாதிக்கிறது: பேசும்போது தன்னம்பிக்கை முதல் படைப்புத் தீப்பொறி அல்லது இதயத்தின் அமைதி வரை.
மூலாதாரம் (வேர்): உங்கள் நிலைத்தன்மை மற்றும் சொந்தம் என்ற உணர்வு
இது இடுப்பு எலும்பின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளது மற்றும் பாதுகாப்பு, உள்ளுணர்வு மற்றும் உடல் அமைப்புடன் தொடர்புடையது. இது சீரமைக்கப்படும்போது, நீங்கள் அடித்தளமாக உணர்கிறீர்கள்; அது தவறாக சீரமைக்கப்பட்டால், சிக்கல்கள் எழுகின்றன. பயம், பதட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகு பதற்றம்தடாசனம் அல்லது உத்கதாசனத்தை முயற்சிக்கவும், தரையில் வெறுங்காலுடன் நடந்து, ஆழமாக சுவாசித்து, வேர்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதிர்வு மந்திரம் "லாம்" மற்றும் நிறம் சிவப்பு, சிவப்பு பூக்கள் கொண்ட தாவரங்கள்வலுப்படுத்த வேர்விடும் காட்சிப்படுத்தல்களைச் சேர்க்கவும் பூமியுடனான தொடர்பு.
ஸ்வாதிஸ்தானம் (புனிதம்): படைப்பாற்றல் மற்றும் இயக்கத்தில் இன்பம்.
தொப்புளுக்குக் கீழே அமைந்துள்ள இது ஆரஞ்சு மற்றும் நீரின் தனிமத்துடன் அதிர்வுறும். சமநிலையில், அது பாய்கிறது. படைப்பாற்றல், காம உணர்வு மற்றும் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சிசமநிலையின்மை, உணர்ச்சி விறைப்பு அல்லது இடுப்பு/இடுப்பு அசௌகரியத்திற்கு, பத்த கோனாசனம் மற்றும் ஆஞ்சநேயாசனம் இடுப்புகளைத் திறக்கின்றன; மென்மையான நடனம் மற்றும் அலை அலையான அசைவுகள் உதவுகின்றன. "வாம்" என்ற மந்திரமும் "நான் எளிதாகப் பாய்கிறேன்" போன்ற உறுதிமொழிகளும் மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
மணிப்புரா (சூரிய பின்னல்): மன உறுதி, சுயமரியாதை மற்றும் செரிமானம்
மேல் வயிற்றில், உங்கள் உள் நெருப்பும் "ஆம், என்னால் முடியும்" என்ற மனப்பான்மையும் ஆட்சி செய்கின்றன. அது தடுமாறும்போது, பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. முடிவெடுக்க இயலாமை, அதிக செரிமானம் மற்றும் சோர்வுநவாசனா மற்றும் உஸ்த்ராசனம் மையத்தை செயல்படுத்துகின்றன; கபாலபதி நுட்பமான வளர்சிதை மாற்றத்தை சுத்தப்படுத்தி தூண்டுகிறது. "ராம்" என்று மீண்டும் சொல்லுங்கள், பிரகாசமான மஞ்சள் நிறத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், உங்கள் திட்டங்களுக்கான உந்துதல் எவ்வாறு உயர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
அனஹதா (இதயம்): சுய அன்பு, பச்சாதாபம் மற்றும் நன்றியுணர்வு
விஷுத்தம் (தொண்டை): உண்மையான குரல் மற்றும் தெளிவான தொடர்பு.
கழுத்தின் அடிப்பகுதியில், வான நீலம் மற்றும் ஈதர் குறிப்புகளாக உள்ளன. இது நேர்மையான வெளிப்பாடு மற்றும் கேட்பதை வெளிச்சமாக்குகிறது. தடுக்கப்பட்டால், தி கூச்சம், தொண்டை வலி அல்லது தைராய்டு ஏற்றத்தாழ்வுகள்மத்ஸ்யாசனம் மற்றும் சர்வாங்காசனத்தின் பாதுகாப்பான மாறுபாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; உஜ்ஜயி மற்றும் "ஹாம்" என்ற மந்திரத்தைச் சேர்த்து உள் குரலை கட்டாயப்படுத்தாமல் வெளியிடுங்கள்.
அஜ்னா (புருவங்களுக்கு இடையில்): உள்ளுணர்வு மற்றும் மன கவனம்.
"உள் கண்" இண்டிகோவை அதிர்வுறச் செய்து பகுத்தறிவையும் பார்வையையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. சமநிலையில், நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் தெளிவு, நீடித்த கவனம் மற்றும் தெளிவான கனவுகள்மனம் சறுக்கினால், தலைவலி அல்லது கவனச்சிதறல் ஏற்படலாம். நெற்றியை தாங்கி நிற்கும் பாலசனம் (குழந்தையின் ஆசனம்), மூன்றாவது கண்ணை மையமாகக் கொண்ட சுகசனம் (பிரார்த்தனை ஆசனம்), மற்றும் த்ரடகா (சுடர்வைப் பார்ப்பது) ஆகியவை கவனத்தை அமைதிப்படுத்தி கூர்மைப்படுத்துகின்றன. பயிற்சியை மூட "ஓம்/ஓம்" என்ற மந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
சஹஸ்ராரம் (கிரீடம்): தெய்வீகத்துடன் தொடர்பு.
கிரீடத்தில், அது ஊதா அல்லது வெள்ளை நிறத்துடனும், குறியீட்டு ஆயிரம் இதழ்கள் கொண்ட தாமரையுடனும் தொடர்புடையது. திறந்திருக்கும், அது உங்களை அதில் மூழ்கடிக்கும். ஒற்றுமை, அமைதி மற்றும் பரந்த நோக்கம்பயிற்சி: அமைதியான தியானம், ஒற்றைப் புள்ளியில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் வெள்ளை ஒளி இறங்குவதை காட்சிப்படுத்துதல். இங்கே, "மௌன மந்திரம்" அல்லது ஒரு நீடித்த ஓம் உள் இடத்தை உருவாக்குகிறது.
உங்கள் சக்கரங்களை ஒரு விரிவான வழக்கத்துடன் எவ்வாறு ஒத்திசைப்பது
ஒரு அமர்வை ஒரு வாழ்க்கைத் தொடராக கற்பனை செய்து பாருங்கள்: ஹத வினியாசா சூடுபடுத்தி திறக்க, அதைத் தொடர்ந்து குறிப்பிட்ட பிராணாயாமம் (சுத்திகரிக்க நாடி ஷோதனா, செயல்படுத்த கபாலபதி), ஒவ்வொரு மையத்தையும் ஒருமுகப்படுத்த தாரணா, மற்றும் மந்திரங்களுடன் வண்ணக் காட்சிப்படுத்தல்கள் (லாம், வம், ராம், யம், ஹாம், ஓம்). இந்த ஒருங்கிணைந்த "சரிப்படுத்தல்" ஒரு சக்கரம் மற்றொரு சக்கரத்தின் வேலையை மேற்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.
உடன் நிரப்பவும் நறுமண (இதயத்தை அமைதிப்படுத்த லாவெண்டர், கிரீடத்திற்கு சந்தனம்), ஆழமான அதிர்வுக்கான திபெத்திய பாடும் கிண்ணங்கள், மற்றும் இசைவான படிகங்கள் (வேருக்கு சிவப்பு ஜாஸ்பர், கிரீடத்திற்கு அமேதிஸ்ட்). உறுதிமொழிகள் பழக்கத்தை நிலைநிறுத்துகின்றன: "நான் அடித்தளமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கிறேன்," "நான் என் உண்மையை தெளிவாக வெளிப்படுத்துகிறேன்," "நான் அன்பிற்கு என்னைத் திறக்கிறேன்."
வீட்டில் தாவரங்கள் மற்றும் ஃபெங் சுய்: நீங்கள் உணரக்கூடிய துடிப்பான ஆற்றல்.
ஃபெங் சுய் சி ஓட்டத்தை வளர்ப்பதை முன்மொழிகிறது, மேலும் தாவரங்கள் "பிரீமியம் கூட்டாளிகள்". அவை பங்களிக்கின்றன. மென்மையான யாங், அவை காற்றை சுத்திகரிக்கின்றன அவை இயற்கையின் தொடுதலையும் கொண்டு வருகின்றன. இரண்டு தங்க விதிகள் உள்ளன: அவை ஆரோக்கியமாகவும், நன்கு நிலைநிறுத்தப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். நடைபாதைகளில் கூர்மையான முட்கள் கொண்ட இனங்களைத் தவிர்க்கவும்; அமைதியை ஊக்குவிக்கும் வட்டமான இலைகள் விரும்பத்தக்கவை.
செழிப்பு மற்றும் மிகுதிக்காக, அவை முன்னிலைப்படுத்துகின்றன அதிர்ஷ்ட மூங்கில் (டிராகேனா சாண்டேரியானா), பச்சிரா அக்வாடிகா (பண ஆலை), மற்றும் ஜேட் செடி (கிராசுலா ஓவாடா). பொருள் செழிப்பு மற்றும் திட்டங்களை செயல்படுத்த உங்கள் வீட்டின் பாகுவாவின் தென்கிழக்கு அல்லது செல்வப் பகுதியில் அவற்றை வைக்கவும்.
Si buscas சுத்தமான காற்று, அரேகா பனை, பொத்தோஸ் (எபிபிரெம்னம் ஆரியம்), ஃபிகஸ் பெஞ்சாமினா, மாமியாரின் நாக்கு மற்றும் சிலந்தி செடிஇந்த இனங்கள் பென்சீன் மற்றும் ஃபார்மால்டிஹைடு போன்ற சேர்மங்களை உறிஞ்சி, குளிர்ச்சியின் உணர்வை மேம்படுத்துவதற்கு பெயர் பெற்றவை. இருப்பினும், பரவியுள்ள பல தாவரங்கள் ஒற்றைத் தாவரத்தை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.
சூழலை தளர்த்த, லாவெண்டர் புதினா மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, தலையை தெளிவுபடுத்துகிறது, அமைதி லில்லி உடனடி அமைதியைக் கொண்டுவருகிறது. செறிவு மற்றும் படைப்பாற்றல் தேவையா? மேசையில் ரோஸ்மேரி நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது, மல்லிகை யோசனைகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் ஜேட் சதைப்பற்றுள்ள ஒரு செடி கவனத்தையும் வெற்றியின் பார்வையையும் சேர்க்கிறது.
ஒவ்வொன்றையும் எங்கே வைக்க வேண்டும்? நல்ல ஆற்றலை அழைக்க துடிப்பான தாவரங்கள் (போத்தோஸ் அல்லது மூங்கில்) கொண்ட நுழைவாயில்; குடும்ப ஒற்றுமைக்காக பனை மரங்கள் அல்லது ஃபிகஸ் கொண்ட ஒரு வாழ்க்கை அறை; மென்மையான தொடுதல்களில் ஆர்க்கிட்கள் அல்லது லாவெண்டர் கொண்ட ஒரு படுக்கையறை (படுக்கைக்கு அருகில் காடுகளைத் தவிர்க்கவும்); நறுமண மூலிகைகள் அவை நெருப்பை சமநிலைப்படுத்தி, ஃபெர்ன்கள் அல்லது அமைதி அல்லிகளால் குளிக்கின்றன, இது சியின் தரத்தை உயர்த்தும்.
முக்கிய பரிந்துரைகள்: தேர்வு செய்யவும் மண் நிற பூந்தொட்டிகள் அல்லது பச்சை, அது வழங்குகிறது போதுமான வெளிச்சம்காற்றோட்டத்தைப் புதுப்பிக்க, இறந்த இலைகளை அகற்றி, அவ்வப்போது கிளறவும். கட்டுக்கதைகள் பொய்யாக்கப்பட்டன: படுக்கையறையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பொருத்தமான தாவரங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சுவதில்லை; செயற்கை தாவரங்கள் அலங்காரமானவை, ஆனால் அவற்றில் "வாழும் சி" இல்லை.
உங்கள் தோட்டம் ஒரு சரணாலயமாக: பாகுவாவுடன் ஃபெங் சுய் வடிவமைப்பு.
ஒரு மனநிறைவான தோட்டம் அதைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது: சுற்றி நடப்பது, வெப்பநிலையை உணருவது, தேக்கம் அல்லது வறட்சியின் பகுதிகளைக் கவனிப்பது மற்றும் இயற்கையாகவே அமைதியான இடங்களைக் கண்டறிவது. இது கவனமாக கவனித்தல் இது வேண்டுமென்றே இடத்தை ஒழுங்கமைப்பதற்கான தொடக்கப் புள்ளியாகும்.
ஐந்து கூறுகளை சமநிலைப்படுத்துங்கள்: நீர் (ஓட்டம் மற்றும் உணர்ச்சி சுத்திகரிப்பு, தேங்கி நிற்கும் அல்லது தேங்கி நிற்கும் ஆதாரங்கள்), பூமியில் (பாறைகள் மற்றும் மட்பாண்டங்களுடன் நிலைத்தன்மை), Fuego (டார்ச் விளக்குகள் மற்றும் சூடான ஒளியுடன் உயிர்ச்சக்தி), மரம் (மரங்கள் மற்றும் பெர்கோலாக்கள் கொண்ட வளர்ச்சி) மற்றும் உலோக (மணிகள் அல்லது சிற்பங்களுடன் கூடிய ஒழுங்கு மற்றும் தெளிவு). நீங்கள் உள்ளே நுழைந்தவுடன் கவனிக்கும் "வளிமண்டலத்தை" அந்த விகிதம் அழைக்கிறது.
வெளிப்புறங்களில் வளரும் தாவரங்கள்: மூங்கில் வளர்ச்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு, சுத்திகரிப்பு மற்றும் அமைதிக்கான லாவெண்டர், நினைவாற்றலைப் பாதுகாத்து கூர்மைப்படுத்த ரோஸ்மேரி, அன்பு மற்றும் கருவுறுதலுக்கான பியோனிகள், உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு கிரிஸான்தமம்கள், மற்றும் இறந்த மண்டலங்கள் அல்லது சோம்பேறி மூலைகளைச் செயல்படுத்த ஃபெர்ன்கள்/தொங்கும் தாவரங்கள்.
ஆத்மார்த்தமான பராமரிப்பு: உலர்ந்த இலைகளை சுத்தம் செய்தல், பருவங்களுக்கு ஏற்ப புதுப்பித்தல், தோட்டத்தில் சுவாசிக்கவும் அல்லது தியானிக்கவும். மேலும் அந்த இடத்திற்கு நன்றியுடன் இருங்கள். இடத்தை "நிறைவுபடுத்தும்" கடுமையான இரசாயனங்களைத் தவிர்த்து, இயற்கை கருவிகள் மற்றும் தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்யவும். சிறிய கூடுதல் தொடுதல்கள்: மென்மையான ஒலியுடன் சியை நகர்த்த காற்றாலை ஒலிகள், குவார்ட்ஸ் அல்லது அமேதிஸ்ட் போன்ற படிகங்கள், உங்களை ஊக்குவிக்கும் சின்னங்கள், சூடான விளக்குகள் மற்றும் புதினா, துளசி, முனிவர் அல்லது மல்லிகையின் நறுமணம்.
சில பள்ளிகளும் குறிப்புப் பொருட்களும் விளையாட பரிந்துரைக்கின்றன அதிர்ஷ்ட நிறங்கள் ஒவ்வொரு நாளுக்கும், அந்த தருணத்தின் ஆற்றல்மிக்க நுணுக்கங்களைப் பற்றிய நுண்ணறிவுகளை வழங்கும் வழக்கமான ஆதாரங்கள் (வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர ஜாதகங்கள், கிரகண பரிந்துரைகள், வெள்ளிக்கிழமை 13 ஆம் தேதி அல்லது இலையுதிர் காலத்தின் வருகை) உள்ளன. இதை நீங்கள் நடைமுறை குறிப்புகளாக மொழிபெயர்க்கலாம்: உங்கள் ஆடைகளில் அல்லது ஆடைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட நிறத்தைப் பயன்படுத்துதல். தோட்டப் பூவாரத்தில் உங்கள் கவனத்தை ஆதரிக்க ஒரு மெத்தை அல்லது மெழுகுவர்த்தியைத் தேர்வுசெய்யவும், அல்லது வீனஸ் எதிராக யுரேனஸ் அல்லது பிற்போக்கு வியாழன் போன்ற தீவிர கிரக இயக்கங்கள் அறிவிக்கப்படும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியை (ஒரு குறுகிய தியானம் போன்றவை) ஒதுக்குங்கள்.
இந்த அணுகுமுறையுடன் நீங்கள் இணைந்தால், ஒரு எளிய இயக்கவியலை முயற்சிக்கவும்: ஏழு நிற நுண்ணிய சடங்குகளை (ஒரு நாளைக்கு ஒன்று) திட்டமிடுங்கள். சக்ரா நிறங்கள் உங்கள் உண்மையான அட்டவணை: வலுவாகத் தொடங்க சிவப்பு/பூமி, படைப்பாற்றலுக்கு ஆரஞ்சு, முடிவுகளுக்கு மஞ்சள், இணைப்புகளுக்கு பச்சை, தகவல் தொடர்புக்கு நீலம், பகுத்தறிவுக்கு இண்டிகோ, மற்றும் ஆழ்ந்த ஓய்வுக்கு ஊதா/வெள்ளை. அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல், முக்கியமான விஷயம் உங்கள் வழக்கத்தில் நிலைத்தன்மை.
பயிற்சி வழிகாட்டி: பாயிலிருந்து வகுப்பறை வரை மற்றும் வகுப்பறையிலிருந்து தோட்டம் வரை
ஒரு நெகிழ்வான 20–30 நிமிட வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: மூன்று அடிப்படை ஆசனங்கள் (ஒரு கிரவுண்டிங், ஒரு கோர் மற்றும் ஒரு மார்பு திறப்பான்), ஐந்து நிமிடங்கள் நாடி சோதனாவண்ணக் காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் மந்திரத்துடன் ஒரு சக்கரத்திற்கு இரண்டு நிமிடங்கள், பின்னர் அமைதியாக அல்லது ஓம் உடன் மூடவும். பின்னர், அந்த வாரம் நீங்கள் செயல்படுத்த விரும்பும் உங்கள் வீட்டின் ஒரு செடி அல்லது மூலையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைப் பராமரிக்க இரண்டு நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்: நீர்ப்பாசனம் செய்தல், இலைகளை சுத்தம் செய்தல் அல்லது நோக்கத்துடன் மறுசீரமைத்தல்.
ஆரம்பநிலைக்கு, தடாசனம், உட்கடசனா, பத்தா கோனாசனா, மென்மையான நவசனா, சேது பந்தா மற்றும் பலாசனா ஆகியவை நன்றாக வேலை செய்கின்றன. சுவாசிக்க, மாற்று கபாலபதி (காலை, செயலில்) உடன் உஜ்ஜயி (மாலை/இரவுகள், அமைதி). நீங்கள் படிப்பவராகவோ அல்லது கவனத்துடன் வேலை செய்பவராகவோ இருந்தால், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த வாரத்திற்கு இரண்டு இரவுகள் டிராடகாவைச் சேர்க்கவும்.
வாசிப்புகள், தியானங்கள் மற்றும் ஒரு நடைமுறை குறிப்பு
நீங்கள் ஆழமாக ஆராய விரும்பினால், அன்புடனும், உன்னிப்பாகவும் ஆராயும் பொருட்கள் உள்ளன. "உங்கள் உள் ஆற்றலின் வரைபடம்"இது ஒவ்வொரு சக்கரத்தையும் திறந்து அவற்றை முழுமையின் அனுபவமாகப் பிணைப்பதற்கான படிப்படியான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. சக்கரங்களை உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கும் அத்தியாயங்களையும், இணக்கமான ஓட்டத்திற்கான உறுதியான பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
பலர் இதைப் பாராட்டுகிறார்கள் எழுதப்பட்ட மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் உங்கள் வழக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய. ஒரு நடைமுறை குறிப்பாக, இந்த வளங்களின் விலைகள் மாறுபடலாம், மேலும் நீங்கள் அவற்றை ஆன்லைனில் சரிபார்த்தால், சில வலைத்தளங்கள் மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அனுபவத்தை வழங்க குக்கீகளைப் பயன்படுத்தி விருப்பங்களை நிர்வகிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கவிதை ரீதியாக, சக்கரங்கள் இவ்வாறு விவரிக்கப்படுகின்றன அதிர்வு புலங்கள் இந்த கூறுகள் ஒன்றிணைக்கப்படும்போது, அவை அமைதியையும் அன்பையும் விரிவுபடுத்துகின்றன, நன்கு பராமரிக்கப்பட்ட தோட்டம் அழகில் வெடிப்பது போல. அந்த உத்வேகத்துடன், ஒவ்வொரு சுவாசமும், ஒவ்வொரு அக்கறையின் செயலும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு நிறமும் உங்கள் உள் தோட்டத்திற்கு ஊட்டமளிக்கின்றன.
தாவரங்கள், சக்கரங்கள் மற்றும் ஃபெங் சுய் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைப்பது "எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை" என்ற அணுகுமுறை அல்ல, மாறாக சிறிய, நீடித்த சரிசெய்தல்களின் மென்மையான பாதையாகும். நிலையான பயிற்சியுடன், உங்கள் வீடு உங்களுடன் வரத் தொடங்குகிறது. உங்களுக்குத் தேவையானவற்றில்: கவனம், அமைதி, படைப்பாற்றல் அல்லது நோக்கம்; நீங்கள் அதை உணராமலேயே, வாழ்க்கையில் அதிக லேசான தன்மையுடனும் அர்த்தத்துடனும் நகர்கிறீர்கள்.
