இயற்கையான தரைவழி முறை: பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்தி உங்கள் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த 5 வீட்டு தாவரங்கள்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், எளிமையுடன் மீண்டும் இணைவது நாகரீகமாகிவிட்டது: வெறுங்காலுடன் நடப்பது, பூமியைத் தொட்டு சுற்றுப்புறத்தைக் கேட்பதுஇந்தப் பயிற்சி கிரவுண்டிங் அல்லது எர்திங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் பலர் இதைப் பயன்படுத்தி பதட்டத்தைப் போக்கவும், நன்றாக தூங்கவும், மேலும் தரைமட்டமாக உணரவும் செய்கிறார்கள். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு விலையுயர்ந்த எதுவும் தேவையில்லை.: புல், மணல், இயற்கை மண் அல்லது, நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், நிகழ்காலத்தில் மனதை "தரையிறக்க" மிகவும் அடிப்படை வளங்கள்.

இந்தப் போக்கைத் தாண்டி, அதன் பின்னணியில் என்ன இருக்கிறது, அதை எவ்வாறு சிறப்பாக ஒருங்கிணைப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். ஆரம்ப ஆய்வுகள் சுவாரஸ்யமான உடலியல் மாற்றங்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. (தூக்கம், கார்டிசோல், வீக்கம், சுழற்சி), ஆனால் சான்றுகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன, மேலும் இது மருத்துவ சிகிச்சைகளை மாற்றாது. இணையாக, போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் உள்ளன método 5-4-3-2-1 அவை புலன்களைப் பயன்படுத்தி சிந்தனையைக் குறைத்து, நடைமுறை வழியில் பதட்டத்தைக் குறைக்கின்றன, கூடுதலாக வீட்டு தாவரங்களுடன் எளிய பழக்கவழக்கங்கள் அது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உங்கள் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது.

கிரவுண்டிங் என்றால் என்ன, அது ஏன் இவ்வளவு அதிகமாகப் பேசப்படுகிறது?

நாம் கிரவுண்டிங் பற்றிப் பேசும்போது, ​​நாம் குறிப்பிடுவது இயற்கை மேற்பரப்புகளுடன் நேரடி உடல் தொடர்பை மீண்டும் பெறுவதற்கு: புல், மணல் அல்லது மண்ணில் வெறுங்காலுடன் நடக்கவும், புல்லில் படுத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தாங்கி உட்காரவும், அல்லது நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருந்தால் தரையுடன் இணைக்கும் கடத்தும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும். மையக் கருதுகோள் பூமி எதிர்மறை மின்னூட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறுகிறது. மேலும், அதைத் தொடுவதன் மூலம், உடல் திரட்டப்பட்ட நேர்மறை மின்னூட்டங்களை சமநிலைப்படுத்த முடியும்.

எளிமையான சொற்களில், நவீன மனித உடல் என்று முன்மொழியப்பட்டது அவர் செயற்கை உள்ளங்கால்கள் மற்றும் நகர்ப்புற மேற்பரப்புகளால் மின்சாரம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டு வாழ்கிறார்.இது மண்ணுடனான இயற்கை பரிமாற்றத்தை சீர்குலைக்கும். மீண்டும் இணைக்கப்பட்டவுடன், சில ஆய்வுகள் கவனித்துள்ளன குறைக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்துடன் ஒத்துப்போகும் சமிக்ஞைகள்மற்றும் தூக்கம் அல்லது நாள்பட்ட வலி போன்ற அளவுருக்களில் முன்னேற்றங்கள்.

உடலியல் பார்வையில், தரையிறக்கத்தை இவ்வாறு விவரிக்கும் வெளியீடுகள் உள்ளன பூமியின் உலகளாவிய "மின்சுற்றின்" ஒரு பகுதியாக மீண்டும் மாறஇலவச எலக்ட்ரான்களின் ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது. இந்த சூழலில், போன்ற உயிரியக்க குறிப்பான்கள் இரத்த பாகுத்தன்மை, லிம்போசைட்டுகள் மற்றும் சைட்டோகைன்கள், மனநிலை மற்றும் இரவு நேர ஓய்வில் உணரப்பட்ட மாற்றங்களுடன்.

இப்போது, ​​நம் கால்களை மீண்டும் தரையில் ஊன்ற வேண்டிய நேரம் இது (சொல் நோக்கம்): தற்போதுள்ள சோதனைகள் சிறியவை மற்றும் ஆரம்பநிலையானவை.முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், இன்னும் வலுவான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஆராய்ச்சி தேவை. எனவே, தரையிறக்கம் ஒரு நிரப்பு உத்தியாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. உளவியல் அல்லது மருத்துவ சிகிச்சைகளுக்கு மாற்றாக அல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்குள்.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது: பூமியுடனான தொடர்பு முதல் நரம்பு மண்டலம் வரை.

தோல் ஒரு இயற்கையான கடத்தும் மேற்பரப்புடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, பூமியிலிருந்து எலக்ட்ரான்கள் நம் உடலை நோக்கி நகர முடியும். மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய நேர்மறை மின்னூட்டங்களை நடுநிலையாக்குகிறது. இந்த கருதுகோள் வீக்கம் மற்றும் வலி பற்றிய கண்டுபிடிப்புகளை விளக்க உதவுகிறது, மேலும் இதில் தோன்றுகிறது சுற்றுச்சூழல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வீக்கம் பற்றிய சமீபத்திய மதிப்புரைகள் மற்றும் கட்டுரைகள்..

சாத்தியமான மின்சார பரிமாற்றத்திற்கு கூடுதலாக, புலன்கள் மூலம் அடிப்படை வேலை செய்கிறது.தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை மாடுலேட் செய்தல்: கால்களுக்குக் கீழே உள்ள அமைப்புகள், தரை வெப்பநிலை, சுற்றுப்புற ஒலிகள், விண்வெளியில் தோரணை... இவை அனைத்தும் இது அமைதியான பதில்களை எளிதாக்குகிறது. இவை அதிக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட கார்டிசோல் அளவுகள் மற்றும் உடல் பாதுகாப்பு உணர்வுடன் தொடர்புடையவை.

வேலை செய்வது போன்ற சில இயக்க முன்மொழிவுகள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் ஊன்றி நான்கு கால்களிலும்அவை ஒரு சுவாரஸ்யமான அடுக்கைச் சேர்க்கின்றன: இந்த முறை நரம்புத்தசை சங்கிலிகளைச் செயல்படுத்துகிறது, நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது, மேலும், பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, இது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது., இது அதிக அகநிலை நல்வாழ்வாக மொழிபெயர்க்கலாம்.

அன்றாட அனுபவத்திலிருந்து, நாம் வெளிப்படையான ஒன்றையும் மறந்துவிடக் கூடாது: புல் அல்லது கடற்கரையில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது உடனடி புலன் இன்பத்தை உருவாக்குகிறது.நாள் பரபரப்பாக இருக்கும்போது "ஓய்வெடுக்க" இயற்கையின் அந்த சிறிய அளவு போதுமானதாக இருக்கும்.

பதட்டத்திற்கான அடிப்படை: இந்த நேரத்தில் செயல்படும் எளிய நுட்பங்கள்.

உளவியல் அடிப்படையானது வடிவமைக்கப்பட்ட மனப்பாங்கு பயிற்சிகளை நம்பியுள்ளது உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள்.அவற்றின் புகழ் தற்செயலானது அல்ல: அவை நினைவில் கொள்வது எளிது மற்றும் எங்கும், வேலை செய்யும் போது கூட பயன்படுத்தப்படலாம். பதட்டம் அதிகரித்தல் அல்லது பீதி தாக்குதல்கள்.

மிகச் சிறந்த ஒன்று método 5-4-3-2-1சிக்கலான சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடாமல் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டியிருக்கும் போது சிறந்தது. இந்த நுட்பம் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது ஐந்து புலன்கள் உங்கள் உடனடி சுற்றுப்புறங்களுடன் உங்களை இணைத்துக் கொள்ள:

1. நீங்கள் பார்க்கும் 5 விஷயங்களை அடையாளம் காணவும். இப்போது
2. நீங்கள் தொடக்கூடிய 4 விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். அதன் வெப்பநிலை அல்லது அமைப்பைக் கவனியுங்கள்.
3. 3 ஒலிகளைக் கேளுங்கள் சுற்றுச்சூழலின், அருகில் அல்லது தொலைவில்.
4. 2 நாற்றங்களைக் கண்டறியும். உங்கள் இடத்தில் அடையாளம் காணக்கூடியது.
5. ஒன்றை ருசித்துப் பாருங்கள் (உங்கள் கையில் என்ன இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் வாயில் கடைசியாக சாப்பிட்ட சுவையின் நினைவு இருந்தாலும் சரி).

மற்றொரு எக்ஸ்பிரஸ் மாறுபாடு "மூன்று-மூன்று" பயிற்சி ஆகும். முதலில் மூன்று முக்கிய ஒலிகளைக் கேட்டு பட்டியலிடுங்கள்.பிறகு கண்களைத் திறந்து சத்தமாகச் சொல்லுங்கள் நீங்கள் தெளிவாகக் காணக்கூடிய மூன்று வண்ணங்கள்பெயரிடுவதில் முடிகிறது மூன்று உடல் உணர்வுகள் தருணத்தின் (இருக்கை அழுத்தம், கை வெப்பநிலை, இதயத்துடிப்பு, முதலியன).

இந்தக் கருவிகள் எப்போது பிரகாசிக்கின்றன என்றால் பதட்டம் உங்களை நிகழ்காலத்திலிருந்து வெளியே அழைத்துச் செல்கிறது. மேலும் அது உங்களை கடந்த காலம் அல்லது எதிர்காலம் பற்றிய ஒரு சுழற்சிக்குள் இழுக்கிறது. அவை குறிப்பாக நன்றாக வேலை செய்கின்றன என்றால் அவை மற்ற உத்திகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பதட்ட மேலாண்மை (உளவியல் சிகிச்சை, தூக்க சுகாதாரம், உடற்பயிற்சி, சமூக ஆதரவு).

வெளிப்புற மற்றும் உட்புற பயிற்சி: நேரம், அதிர்வெண் மற்றும் பாதுகாப்பு

"உடல்" அடிப்படைக்கு, நீங்கள் எளிய விஷயங்களுடன் தொடங்கலாம்: 20-30 நிமிடங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கவும். புல், மண் அல்லது மணலில். நிலைத்தன்மை முக்கியமாகத் தெரிகிறது: சிறிய தினசரி அளவுகள் அவ்வப்போது ஏற்படும் திடீர் தாக்குதல்களைக் கடக்கின்றன.உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், 5-10 நிமிட இடைவெளிகளை முயற்சி செய்து, படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது, நீங்கள் எங்கு அடியெடுத்து வைக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.கண்ணாடி, மிகவும் சீரற்ற மேற்பரப்புகள் அல்லது தேங்கி நிற்கும் நீர் உள்ள பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும். தரை மிகவும் குளிராகவோ அல்லது மிகவும் சூடாகவோ இருந்தால், குறுகிய அளவுகள் மற்றும் பொது அறிவு உங்களை காயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க.

நீங்கள் வீட்டில் பல மணிநேரம் செலவிட்டால், அங்கே உட்புற தீர்வுகள்: தரையுடன் இணைக்கும் கடத்தும் பாய்கள், தாள்கள் அல்லது கீற்றுகள். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், இது அவசியம் மின் நிறுவலைச் சரிபார்க்கவும். மேலும் அபாயங்களைக் குறைக்க உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களை கடிதத்தில் பின்பற்றவும்.

அடிப்படை என்பது, சாராம்சத்தில், என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், துணை உதவிஇது மருத்துவ அல்லது உளவியல் சிகிச்சையை மாற்றாது. நீங்கள் கடுமையான பதட்டம், OCD, PTSD அல்லது வேறு ஏதேனும் நிலையில் வாழ்ந்தால் உங்கள் வாழ்க்கையில் தீவிரமாக தலையிடுகிறது.மனநல நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசித்து, இந்த நுட்பங்களை ஆதரவாகப் பயன்படுத்துவதுதான் முன்னுரிமை.

வீட்டிலேயே இயற்கையான தரைவழி முறை: பதட்டத்தைக் குறைத்து உங்கள் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த 5 தாவரங்கள்.

உட்புற தாவரங்கள் புலன்களையும் மனதையும் நிலைநிறுத்துவதற்கு சிறந்த கூட்டாளிகள். அவற்றின் இருப்பு சுற்றுச்சூழலை மேம்படுத்துகிறது. (ஈரப்பதம், அழகியல், நுட்பமான நாற்றங்கள்) தாவர நன்மைகள்), கவனத்துடன் கவனித்துக்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இடைநிறுத்த நினைவூட்டலாக செயல்படுகிறது. பராமரிக்க எளிதான ஐந்து வேட்பாளர்கள் இங்கே சரியானவர்கள் தினசரி அடிப்படை சடங்குகள்:

1. லாவெண்டர் (லாவண்டுலா அங்கஸ்டிஃபோலியா)

அதன் தனித்துவமான நறுமணத்துடன், லாவெண்டர் அமைதியான உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஒன்றாகும் உட்செலுத்தலுக்கான தளர்வு தாவரங்கள். மிகவும் பிரகாசமான இடத்தில் வைக்கவும். மற்றும் அடி மூலக்கூறில் நீர் தேங்குவதைத் தவிர்க்கவும்; இது மிதமான நீர்ப்பாசனம் மற்றும் நல்ல வடிகால் ஆகியவற்றை விரும்புகிறது. சடங்கு: உங்கள் கைகளை பூக்களுக்கு அருகில் கொண்டு வந்து மெதுவாகத் தேய்க்கவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை வெளியிட, அந்த வாசனையை மையமாகக் கொண்டு 5-4-3-2-1 பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வாசனை கூறுகளுக்கு கூடுதலாக, வெளிர் ஊதா நிறம் மேலும் அதன் குறுகிய இலைகளின் அமைப்பு காட்சி மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய நங்கூரங்களைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் ஒரு தொட்டியில் லாவெண்டரை வளர்க்க முடியாவிட்டால், உலர்ந்த பூக்கள் கொண்ட ஒரு சிறிய பை இது படுக்கை மேசையிலும் இதேபோன்ற செயல்பாட்டைச் செய்ய முடியும்.

2. ஸ்பேட்டிஃபில்லம் அல்லது அமைதி மலர் (ஸ்பேட்டிஃபில்லம்)

அவளுடைய நேர்த்திக்கும், குறைந்த வெளிச்சத்தை பொறுத்துக்கொள்ளும்அமைதி லில்லி, இதற்கு ஏற்றது அறையை செடிகளால் அலங்கரிக்கவும்.இது பளபளப்பான இலைகள் மற்றும் வெள்ளை பூக்களை வழங்குகிறது, அவை ஒழுங்கு மற்றும் அமைதி உணர்வைத் தூண்டுகின்றன. இதற்கு நீர் தேங்காமல் வழக்கமான நீர்ப்பாசனம் தேவைப்படுகிறது. ஸ்ப்ரேக்களைப் பாராட்டுகிறார் சூழல் வறண்டிருந்தால்.

சடங்கு: நீர்ப்பாசனம் செய்யும் போது, ஒரு தாளின் விளிம்பில் உங்கள் கட்டைவிரலை இயக்கவும். மேலும் பிரகாசத்தைக் கவனிக்கவும், பச்சை நிறத்தின் மூன்று நிழல்களை அடையாளம் காணவும், அறையில் மூன்று ஒலிகளைக் கண்டறியவும். அந்த நிமிட இருப்பு தன்னியக்க பைலட்டை உடைத்துவிடும்.

3. பொத்தோஸ் அல்லது பொத்தோஸ் (எபிபிரெம்னம் ஆரியம்)

வீட்டில் உள்ள அழியாதது போத்தோஸ்: இது கிட்டத்தட்ட எந்த மறைமுக வெளிச்சத்திலும் வளரும்.இது எளிதில் வேர்விடும், அதன் பின்னோக்கிச் செல்லும் இலைகள் காட்சி இயக்கத்தை சேர்க்கின்றன. மண் தொடுவதற்கு வறண்டிருக்கும் போது தண்ணீர் பாய்ச்சுகிறது; இது வடிகால் வசதியுள்ள தொட்டிகளை விரும்புகிறது.

சடங்கு: ஒரு வழிகாட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்து பார்வைக்கு அதன் பாதையைப் பின்பற்றுங்கள் 30 வினாடிகள், பச்சை மற்றும் மஞ்சள் கோடுகளின் மாறுபாடுகளைக் கவனித்து, பின்னர் அதைத் தொடவும்! மெழுகு போன்ற மென்மையை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இது தொடுவதற்கு மிகவும் இனிமையானது.

4. சான்செவிரியா அல்லது மாமியார் நாக்கு (டிராகேனா டிரிஃபாசியாட்டா)

ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, இந்த உறுதியான உட்புறச் செடி தவறிய நீர்ப்பாசனம் மற்றும் வறண்ட சூழல்களை இது பொறுத்துக்கொள்ளும். அதன் உறுதியான, நிமிர்ந்த இலைகள் அமைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன. (குறிப்பாக குளிர்காலத்தில்) சிக்கனமாக நீர் பாய்ச்சவும், பிரகாசமான, மறைமுக ஒளியில் வைக்கவும்.

சடங்கு: ஒரு இலையில் உள்ளங்கையை வைத்து அதன் உறுதியை உணர்கிறதுபுள்ளி வடிவத்தைப் பார்த்துக்கொண்டே நான்கு ஆழமான மூச்சை இழுக்கவும். பின்னர், அதற்குப் பெயரிடுங்கள். இரண்டு வாசனைகளும் ஒரு சுவையும் உங்கள் வாயில் இருந்தால்; நீங்கள் ஒரு மைக்ரோ 5-4-3-2-1 செய்திருப்பீர்கள்.

5. அலோ வேரா

அதன் ஜெல்லுக்கு பெயர் பெற்றது மட்டுமல்லாமல், கற்றாழை, இது ஒன்றாகும் வீட்டில் வளர்க்க 5 மருத்துவ தாவரங்கள்., இது சரியானது நீரேற்றமாக இருக்கவும், இடைவெளி எடுக்கவும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.இதற்கு ஏராளமான வெளிச்சமும், அடிக்கடி நீர்ப்பாசனமும் தேவை; இது அதிகப்படியான நீர்ப்பாசனத்திற்கு ஆளாகிறது. இதன் சதைப்பற்றுள்ள இலைகள் திரவத்தை சேமித்து வைக்கின்றன மற்றும் அவை மிகவும் தொட்டுணரக்கூடியவை. (குறிப்புகளில் கவனமாக இருங்கள்).

சடங்கு: சேதமடைந்த இலையில் ஜெல்லின் வெளிப்படைத்தன்மையைக் கவனிக்கவும் மற்றும் உங்கள் விரல்களில் குளிர்ச்சியைக் கவனியுங்கள்.அடுத்து, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை கவனமாகக் குடித்து, எழும் மூன்று உடல் உணர்வுகளைப் பட்டியலிடுங்கள்.

இந்த ஐந்து இனங்களும் சேர்ந்து செயல்படுகின்றன முக்கிய மூலைகளில் "உணர்ச்சி நங்கூரங்கள்"மேசை, படுக்கை மேசை, படிக்கும் பகுதி, குளியலறை. அவற்றைப் பராமரிப்பதற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் செலவிடுவது சிந்தனையைத் தடுக்கும் சமிக்ஞையாகச் செயல்படுகிறது மற்றும் அது உங்களை உங்கள் உடலுக்குத் திருப்பித் தருகிறது..

வெளியே செல்ல முடியாதபோது பயன்படுத்தக்கூடிய சாதனங்கள், வெறுங்காலுடன் கூடிய காலணிகள் மற்றும் மாற்று வழிகள்

பசுமையான இடங்களை எளிதாக அணுக முடியாவிட்டால், தரையிறங்கும் சாதனங்கள்கடத்தும் நூல்கள், கால் பாய்கள் அல்லது பட்டைகள்/மணிக்கட்டு பட்டைகள் கொண்ட தாள்கள் மற்றும் போர்வைகள். அவற்றின் நோக்கம் கடத்தும் தொடர்பை எளிதாக்குவதாகும். நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்களா, ஓய்வெடுக்கிறீர்களா அல்லது தூங்குகிறீர்களா?.

மற்றொரு இடைநிலை விருப்பம் என்னவென்றால் வெறுங்காலுடன் கூடிய காலணிகள் அல்லது கடத்தும் உள்ளங்கால்கள் கொண்ட காலணிகள்இந்த காலணிகள் வெறுங்காலுடன் நடப்பது போன்ற உணர்வைப் பிரதிபலிக்கின்றன, மேலும் கடினமான காலணிகளை விட தரையுடன் சிறப்பாக இணைகின்றன. அவை நேரடி தொடர்பை மாற்றாது, ஆனால் அவை பாதத்தைப் பாதுகாத்து, புரோபிரியோசெப்ஷனைப் பராமரிக்கின்றன..

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எந்த மின் சாதனங்களுடனும், நிறுவலின் தரையையும் நிலையையும் சரிபார்க்கவும்.உற்பத்தியாளரின் கையேட்டைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்களே செய்யக்கூடிய தீர்வுகளைத் தவிர்க்கவும், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் ஆதரவை வழங்கும் பிராண்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது: தற்போதைய வாக்குறுதிகள் மற்றும் வரம்புகள்

அடித்தளம் பற்றிய அறிவியல் இலக்கியம் சமீபத்தில் வளர்ந்துள்ளதுபொது சுகாதாரம் மற்றும் அழற்சி இதழ்களில் கட்டுரைகளுடன். மேம்பாடுகள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன இரத்தக் குறிப்பான்கள், வலி ​​உணர்தல் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் அடிப்படை தலையீடுகளைத் தொடர்ந்து, அழற்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியில் ஏற்படும் விளைவுகள்.

சில மதிப்புரைகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன வீக்கம் குறைப்பு மற்றும் மேம்பட்ட திசு பழுதுபார்ப்புமாற்றங்கள் இரத்த பாகுத்தன்மை மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற அளவுருக்களுக்கான சரிசெய்தல்கள். இணையாக, பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான அகநிலை அழுத்தத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர் மற்றும் அதிக நிம்மதியான இரவு தூக்கம்.

இருப்பினும், அறிவியல் சமூகமே வலியுறுத்துகிறது: பெரிய மாதிரிகள், கடுமையான வடிவமைப்புகள் மற்றும் நகலெடுப்பு தேவை.இன்னும் வலுவான ஆய்வுகள் கிடைக்கும் வரை, அடிப்படை ஆராய்ச்சி என்பது ஒரு நிரப்பு வளமாக நிலைநிறுத்தப்படுகிறது. குறைந்த விலை மற்றும் எளிதான அணுகல், குறிப்பாக தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் தினசரி மன அழுத்த மேலாண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்தப் பிரச்சினையின் அளவைப் புரிந்து கொள்ள, ஒருவர் முதன்மை மருத்துவத்தைப் பார்த்தால் போதும்: மனநலப் பராமரிப்பை நாடுவதற்குப் பதட்டம்தான் மிகவும் பொதுவான காரணம்.தோராயமாக 6,7% (பெண்களில் அதிகம்) பாதிப்புடன். வயது வந்தோரில், குறிப்பிடத்தக்க விகிதம் மனநல மருந்துகளை நாடியுள்ளார். ஏதோ ஒரு கட்டத்தில். அந்த காரணத்திற்காகத்தான், மருந்து அல்லாத உத்திகள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு, சரியாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.

விஷயங்களை சிக்கலாக்காமல் உங்கள் வழக்கத்தில் அடிப்படையை ஒருங்கிணைக்கவும்.

நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கினால், எளிமைக்குத் திரும்புங்கள். முதல் திட்டம்விழித்தெழுந்ததும், பால்கனியில் அல்லது ஒரு கடத்தும் பாயில் வெறுங்காலுடன் 5 நிமிடங்கள் நடந்து சென்று, நீங்கள் பார்க்கும் 5 பொருட்களை அடையாளம் காணுங்கள். தரையின் வெப்பநிலையை உணருங்கள், அக்கம் பக்கத்திலிருந்து இரண்டு சத்தங்களைக் கேளுங்கள். அது தான்

நீங்கள் சுற்றி நடக்க விரும்பினால், இணைக்கவும் மென்மையான நீட்சி அல்லது வெளிப்புற யோகா வெறுங்காலுடன். வேலைக்குப் பிறகு 10 நிமிடங்கள் பூங்காவில் மெதுவாக நடக்கலாம், உங்கள் கவனத்தை அதில் செலுத்தலாம். விரல்களுக்குக் கீழே உள்ள புல்லின் உணர்வு மற்றும் சுவாசத்தின் ஏற்ற இறக்கம்.

வேலையில், அலாரங்களை அமைக்கவும் புலன்சார் நுண்-இடைநிறுத்தங்கள்தோட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஒரு இலையைத் தொடுங்கள், காற்றைக் கேளுங்கள். வீட்டில், உருவாக்குங்கள் ஒரு "நங்கூரமிடும் மூலை" இரண்டு செடிகள், ஒரு கம்பளம் மற்றும் ஒரு சூடான விளக்குகளுடன். உங்கள் புத்தகத்தையும் ஒரு கோப்பை தேநீரையும் அங்கே வைத்து, உங்கள் 10 நிமிட படுக்கை நேர சடங்கை நிறுவுங்கள்.

வெளியில் செல்வது ஒரு விருப்பத்தேர்வு இல்லையென்றால், ஒரு தரை விரிப்பு அல்லது தாளுடன் உங்களைச் சித்தப்படுத்துங்கள். அது சரியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என சரிபார்க்கவும். வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள் மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் (பருத்தி, கைத்தறி, மரம், கல்) குறுக்கீடு இல்லாமல் தொட்டுணரக்கூடிய அனுபவத்தை வளப்படுத்த.

முக்கியமானது ஒழுங்குமுறை: இலக்கியம் அதைக் குறிக்கிறது தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் அவ்வப்போது அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட அவை சிறந்த பலனைத் தருகின்றன. உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் அவையும் சேர்ந்துகொள்கின்றன; முக்கியமான விஷயம் பழக்கத்தைப் பராமரிப்பது.

மருத்துவ சூழலில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயன்பாடுகள் உள்ளன பொதுவான பதட்டம், பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது PTSD தீவிரமான உணர்ச்சிகளையும், ஃப்ளாஷ்பேக்குகளையும் நிர்வகிப்பதற்கான ஆதரவாக. மற்றும் பிரபலமான தொலைக்காட்சித் தொடர்கள் அவர்கள் இந்த நுட்பங்களைக் குறிப்பிட்டுள்ளனர், மேலும் தொழில்முறை பரிந்துரை தெளிவாக உள்ளது: அவற்றை ஒரு நிரப்பியாகப் பயன்படுத்துங்கள் பதட்டம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறதா என்று கேளுங்கள்.

விஷயங்களை முழுமையாக்க ஒரு கடைசி யோசனை: தாவரங்கள், புலன்கள் மற்றும் அடிப்படையை ஒன்றிணைக்கிறதுகாலையில், உங்கள் அமைதி லில்லியைத் தெளிக்கவும், லாவெண்டரின் வாசனையை உணரவும், 2 நிமிடங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கவும்; மதியம், போத்தோஸுக்கு அருகில் 60 வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும், மினி 5-4-3-2-1; மாலையில், சான்செவிரியா பார்வையில் இருக்குமாறு சுவாசிக்கவும், மனதார தண்ணீர் குடிக்கவும். சிறிய நங்கூரங்கள் நாள் முழுவதும் பரவியுள்ளன அவர்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.

எஞ்சியிருக்கும் செய்தி மிகவும் எளிமையானது: முடிந்த போதெல்லாம் உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றிப் பாருங்கள், ஒரு சிறிய உள் தோட்டத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். பதட்டம் ஏற்படும் போது விரைவான உணர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். வீக்கம், தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றில் சாத்தியமான நன்மைகளை அறிவியல் சுட்டிக்காட்டுகிறது, ஆனால், எச்சரிக்கையுடன், அதை ஒரு நிரப்பு கூட்டாளியாகக் கருதுங்கள். தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவிக்கு மாற்றாக அல்ல. நிலைத்தன்மை, பொது அறிவு மற்றும் நம்பிக்கையுடன், அடிப்படையானது உங்கள் தினசரி அமைதிப்படுத்தும் சடங்கு.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

தியானம் மற்றும் உட்புற தாவரங்கள்: உங்கள் நல்வாழ்வையும் உங்கள் வீட்டையும் மாற்றுவதற்கான முழுமையான வழிகாட்டி.